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减肥怎么运动有效 先无氧再有氧让减肥效果爆表!
2022-08-13

节假日聚会最容易大吃大喝,若担心体重因此爆表,不妨可以多做运动消油脂;运动分为有氧和无氧运动,若能交互配合进行,能帮助有效提高基础代谢率,减重效果加倍。

无氧增加肌肉群减重效果加倍

像是跑步、游泳、骑自行车等,都属于有氧运动,运动过程就能消耗大量热量,是减肥最好的运动方式,但近年来肌力训练的无氧运动渐渐盛行,主要是因像是举重、伏地挺身等,能帮助增加肌肉群,增加人体基础代谢率;想要有好的减肥效果,建议可先无氧后再有氧,效果更佳。

运动基础较差建议可先有氧

因无氧运动是以体内肝醣为主要能量,当消耗肝醣到一定程度时,在做有氧运动,就能加速脂肪的燃烧效率,除非运动基础较差,可能进行无氧后较没力,则可改以先跑步,再搭配基本的肌力训练,重要是,运动前后的热身和伸展一定要做足,才能避免运动伤害。

减肥要怎么运动有效

减肥初期可先以有氧运动为主,4至6周后,可适度加入肌力训练,慢慢提升肌肉比例,藉由无氧运动增加基础代谢率,能帮助维持体态,不容易复胖;运动效果会累积,还会持续有运动热效应,运动一段时间后,代谢率还会提高,因此花点时间多动一动,且运动完后30分钟适量补充蛋白质和碳水化合物,有助于肌肉成长,加快代谢力。