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我们该怎样散步健身
2022-10-01

采用步行进行健身锻炼的时候,散步是其中最普通、而且最有效的方法之一。男女老幼以及一些慢性病的患者,都可采用散步的方法来达到健身、防病、治病的目的。

散步锻炼,形式可不拘一格,与其它内容相结合效果会更好,比如漫步赏花、郊外踏青、浏览山水、结伴漫步等等。这样的散步能提高锻炼的兴致,使人雅兴大发,从而做到乐中有练,练中也有乐。

散步的速度要慢,体现一种悠闲自在的状态。散步时要从容和缓慢,特别是不要让工作的繁重和家务琐事充斥头脑,应做到百事不想,烦事不思,大脑完全放松,使人在散步中有闲暇自如之感,做到散而不拘。如果能达到这样的境界,就可以消除疲劳,益智养神。同时,由于散步时轻松自如,情绪稳定,心平气和,也使整个人都气血平和,百脉畅达,身体上和心理上都取得了很好的锻炼效果。

散步的时间和地点,可根据个人的情况和条件而定,比如:清晨散步,到风景秀丽的地方,置身于青松翠柏、鸟语花香之间,可调气血,爽精神;饭后散步,应在饭后休息30分钟之后进行,研究表明,吃饭前后30分钟各散步1小时,可使糖尿病人血糖下降,睡前散步有促进睡眠的效果等等。另外,散步还应根据个人身体状况和锻炼目的而不同。一般有冠心病、高血压的病人散步时每分钟宜控制在60—90步,健康的老人可以每分钟达到90—120步。根据具体情况,还可以边走边做深呼吸;边走边按摩头部及腹部;边走边前后大甩臂;边走边抖动身体等。